烘焙的鳕鱼和绿皮南瓜

也许可以说鳕鱼是南非最喜爱的超市鱼。华丽的车辆快速烹饪,它可以在很多方面做好准备。这是一个。

烘焙的鳕鱼和绿皮南瓜

使烤鳕鱼的绿皮南瓜四食客,你将需要:

鱼:

  • 新鲜的香菜
  • 700克的冷冻鳕鱼鱼片
  • 1脂肪洋葱
  • 2瓣大蒜
  • 15毫米的新鲜根姜
  • 15黑橄榄
  • 特级初榨橄榄油
  • 粗的黑胡椒粉和盐调味
  • 新鲜柠檬切成季度

绿皮南瓜:

  • 700克新鲜的绿皮南瓜
  • 2汤匙的面包屑
  • 5大葱
  • 新鲜的香菜
  • 1汤匙的黄油
  • 2汤匙特级初榨橄榄油
  • 新鲜的黑胡椒粉

1将烤箱预热至220℃。用盐和黑胡椒轻轻调味。洋葱去皮切薄片。蒜茸碎,生姜剁碎。
橄榄。炒洋葱和大蒜的滚刀直到软黄金,不时搅拌,以免粘连。删除后面的准备程序。

2选择浅玻璃烤盘和安排这道菜的鳕鱼在中间。用橄榄油轻轻细雨。把橄榄,洒上切碎的生姜和一些额外的橄榄油。煮6到8分钟前在烤箱中添加洋葱和大蒜混合菜。储备掩护下。

3,而这一切,把葱和绿皮南瓜切薄片,删除结束。在煎锅里加热橄榄油,加入南瓜片。把锅从,保持高温。用盐和黑胡椒,和
在5分钟左右完成烹饪。黄油和面包屑添加到同样的锅。

布朗面包屑开始,加入切碎的葱和让合并后的内容的煎锅煮60秒,扔锅里几次。

4使用加热板,菜鱼,添加一些橄榄和洋葱作为协议的一部分。将绿皮南瓜放在一边,然后撒上新鲜,切碎的香菜。添加一个驻扎柠檬板。尽情地吃吧!!

大卫Basckin是一个自由职业记者和摄像师。